中老年人该如何做好糖尿病的早期预防呢?

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发表于 2018-7-13 09:18:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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糖尿病是中老年人群的高发病症,糖尿病给患者的生活及工作带来诸多危害,有意识的预防非常有必要。但不少人都不是很了解糖尿病的早期预防方法。
1、调节饮食
    糖尿病预防要有一个正确的饮食规律,虽然糖尿病有一定的遗传因素,但关键还是在于生活与环境因素的影响。高热量、高糖、高盐的摄入都会导致糖尿病的出现。多选择高纤维素食物。研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
2、保证好睡眠
    经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。
3、定期检查血糖
    有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
4、控制体重
    肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。
5、控制血压
    通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。
6、经常运动
    保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%
7、学会放松
    紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。
8、服用苦瓜桑叶复合片
    温哥华阳光生命科技集团集合中国和加拿大数名专家学者潜心研究数年,精心挑选人参皂苷、苦瓜、桑叶提取物、葛根提取物、黄芪皂苷、枸杞提取物等药食两用成分为原料,高度萃取“百草药王”——人参中的人参皂苷成分,可以增强胰岛素的作用;苦瓜中富含多种活性成分可以促进糖分分解,使血液中的葡萄糖转换为热量;桑叶提取物中的生物碱是一种糖苷酶抑制剂,有效抑制糖分在小肠中的吸收;葛根具有解表退热、生津止渴的功效,可以增强人体糖耐量;枸杞中的枸杞多糖可以提高血清胰岛素水平,修复受损胰岛细胞和促进胰岛细胞再生,从而降低人体血糖水平。
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